如果出现肿就说明是脚踝附近的毛细血管破裂了，导致出血有涨痛感，必须马上用冷水敷脚，睡觉时尽量把脚垫到高于心脏的位置，等涨痛感消失后用热水热敷促进伤处周围淤血尽快被吸收